نحوه بارگیری کراتین
به مدت پنج تا هفت روز، سه گرم کراتین را به ازای هر ده کیلو وزن بدن مصرف کنید؛
مثلا اگر نود کیلوگرم هستید باید حدود بیست و هفت گرم کراتین را در قالب چهار الی پنج وعده در طی روز دریافت کنید، که ترجیحا دو وعده آن قبل و بعد تمرین باشد.
دوره نگهداری
یک سوم از مقدار مصرفی دوره بارگیری برای دوره نگهداری کافی است. برای مثال، همان فرد نود کیلویی باید پس از پایان بارگیری حدود ده گرم کراتین را در قالب دو وعده در روز مصرف کند. دوره نگهداری را می توانید یک ماه یا بیشتر ادامه دهید. در ضمن، کراتین مصرفی را می توانید با آب یا آبمیوه میل کنید.