تکنیک تمرینی پرو سِت ؛ (ست پیشرونده) نوبرِت
منبع: کتاب دایره المعارف قدرت و عضله
ترجمه: داود بیات
این روش با الهام از اسم بدنساز حرفه ای فرانسوی، سِرج نوبرِت، نام گذاری شده است؛ سرج نوبرت (که تلفظ اصلی اسم او در زبان فرانسه «نوبرِی» است) یک ورزشکار حرفه ای فدراسیون بین المللی بدنسازی و تناسب اندام (IFBB) بود که در سال 2011 در سن 72 سالگی در گذشت. از جمله بهترین عناوین او می توان به مقام دوم دسته بلندقدهای مسترالمپیا در سال 1975 اشاره کرد، جایی که آرنولد شوارتزنگر افسانه ای به مقام نخست دست یافت. در پرو سِت نوبرت باید تعداد ست های اجرا شده برای یک حرکت خاص را در هر جلسه از تمرین افزایش دهید و در عین حال، زمان صرف شده برای انجام این کار را ثابت نگه دارید. برای مثال، اگر در جلسه اول توانستید سه ست ده تکراری از حرکت جلوبازو با هالتر را در پنج دقیقه اجرا نمایید، در جلسات بعدی باید برای تکمیل چهار ست ده تکراری در همان بازه زمانی پنج دقیقه ای تلاش کنید. تنها راه ممکن برای افزایش تعداد ستها بدون افزایش زمان تمرین، کاستن از زمان استراحت بین ست ها است. بنابراین، این روش از طریق بهبود توانایی ریکاوری عضلات در بین ست ها باعث افزایش قدرت و حجم عضلات می شود. بهترین روش استفاده از تکنیک پرو ست این است که در ابتدای تمرین هر عضله، یک حرکت را با این روش اجرا کنید. برای آشنایی با چگونگی روند پیشرفت ست ها در برنامه پرو ست نوبرت به جدول مراجعه کنید؛ در این نمونه، ورزشکار به چهار هفته زمان نیاز دارد تا سه ست ده تکراری اجرا شده در پنج دقیقه را به تدریج تا چهار ست ده تکراری در همان زمان افزایش دهد.
