بهار عضلانی!
داود بیات
در همه جوامع رسم بر این است که همه چیز با فرا رسیدن سال نو، نو میشود- و بدن هم از این قاعده مستثنی نیست! معمولا در همین ایام خیلی از ورزشکاران قدیمی دوباره به فکر شروع تمرین میافتند. به همین شکل، بسیاری از مبتدی ها هم که شاید مدتها در فکر بدنسازی و ساختن عضلاتشان بوده اند، بالاخره عزمشان را جزم میکنند و به باشگاه های بدنسازی سرازیر میشوند. در ادامه، به ذکر برخی از اشتباهاتی می پردازم که خیلی ها در این تمرینات بهاری مرتکب می شوند:
-
کهنه کارهایی که بعد از یک دوره قطع تمرین به باشگاه باز می گردند، معمولاً تحمل تمرین سبک را نداشته و دوست دارند یک راست به سراغ همان وزنه های قدیمی بروند. باید بدانیدکه این بزرگترین اشتباه شماست. شاید قبلاً 150 کیلوگرم پرس سینه می زدید و حالا، پس از مثلاً شش ماه قطع تمرین، باز هم حداقل توانایی پرس کردن 110 کیلوگرم را داشته باشید، اما بدانید که مفاصل و بافتهای پیوندی شما هنوز برای این کار آماده نیستند. حداقل به مدت سه الی چهار هفته از یک برنامه پایه ای (بدون تکنیک های شدت دهنده) پیروی کرده و با وزنه های سبک و تکرارهای زیاد به تمرین بپردازید.
-
مبتدی ها نباید به هیچ وجه از برنامه دوستان شان یا دیگر برنامه های تقسیمی پیروی کنند. بهترین برنامه برای شما، یک برنامه سه روزه تمام بدن است، یعنی باید در روزهای غیر متوالی به باشگاه بروید و برای تک تک عضلات، یک حرکت را با تعداد بالا اجرا کنید. بحث آماده سازی مفاصل و بافتهای پیوندی و همینطور هماهنگ سازی سیستم عصبی عضلانی برای شما از اهمیت بسیار بیشتری نسبت به گروه قبل برخوردار میباشد. پس، عجول نباشید تا عمر ورزشی تان طولانی تر شود. یادتان باشد که به هر حال نمی توانید یک شبه آرنولد شوید!
-
فرقی نمی کند که قبلاً سابقه تمرین داشته اید یا اینکه تازه کار هستید؛ در هر دو صورت به هیچ وجه نباید برای شروع مستقیماً به سراغ استروئید بروید! خیلی ها ممکن است به من ایراد بگیرند که استروئید که اصلاً نباید مصرف شود و مبتدی و غیر مبتدی ندارد. اما، از آنجا که میدانم این مساله در دنیای واقعی اتفاق میافتد، پس بهتر است به آن اشاره کنم. کسانی که سابقه تمرین قبلی دارند، پس از حدود دو هفته میتوانند از مکمل ها استفاده کنند، اما حداقل تا دو، سه ماه نباید به مصرف استروئید فکر کنند. مبتدی هایی که هنوز الفبای تغذیه را یاد نگرفته اند، در درجه اول باید روی کیفیت وعده های غذایی شان تمرکز کنند و پس از گذشت چند ماه به سراغ مکمل های پایه مانند گینر، وی، کراتین و مولتی ویتامین بروند- و تا رسیدن به یک زیرسازی عضلانی مطلوب به هیچ وجه نباید دور و بر استروئید بروند!