پلانک یکی از پایه ای ترین حرکات برای تمرین دادن عضلات مرکزی (Core) است که نسخه های مختلفی دارد. یکی از انواع آن، پلانک از پهلو است که مجددا خود آن هم به اشکال مختلفی اجرا می شود. در پلانک متحرک از پهلو، بغل پا و ساعد یک سمت را محکم روی زمین مستقر می کنید؛ سپس، در هر تکرار لگن را بالا برده و تا حد امکان از زمین دور می کنید؛ در ضمن، در بخش اعمال فشار عمل بازدم را انجام داده و دم را نیز در بخش برگشت به پایین انجام می دهید.