پهلو خوابیده لمس پاشنه یک حرکت بسیار ساده ولی کاربردی است که به هیچ تجهیزات خاصی نیاز ندارد. تنها کافیست به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها را خم کرده و کف پاها را روی زمین قرار دهید، و کمی بالاتنه را از زمین جدا کنید تا عضلات شکم در موقعیت انقباض قرار گیرند. در همین حالت، انقباض عضلات شکم را حفظ کرده و همزمان، هر بار از پهلو به یک طرف جمع شوید تا دست تان به پشت پاشنه همان سمت برسد و آن را لمس کند. اجرای تناوبی تکرارها به همین شکل ادامه می یابد.