در موقعیت خوابیده قرار بگیرید, زانوها را خم کرده و کف پاها را تقریبا با فاصله عرض شانه روی زمین بگذارید؛ سپس، با انقباض عصلات شکم، شانه ها را از زمین جدا کرده و دستها را هم صاف و کشیده در کنار بدن (معلق در هوا) نگه دارید؛ این موقعیت شروع شماست. حالا باید هربار نوک یکی از دستها را به پاشنه پای همان سمت برسانید و اینکار را به تناوب برای هر دو سمت اجرا کنید تا ست تان تکمیل شود.