این نسخه پایه ای ترین فرم اجرای حرکت است که به عنوان کرانچ عادی یا استاندارد هم از آن یاد می شود. در اجرای کرانچ باید به دو نکته توجه داشته باشید. در درجه اول، حرکت فلکشن یا همان خم شدن تنه نسبتا محدود است و نیازی به بالا آمدن کامل و جدا شدن کمر از زمین (مشابه دراز و نشست) نیست.نکته دوم، پاها نه به جایی قلاب می شوند و نه توسط یار تمرینی ثابت نگه داشته می شوند این موارد موجب می شوند تا در حرکت کرانچ، بیشترین فشار به عضله راست شکمی و کمترین فشار به ستون مهره ها و دیسک های بین مهره ای وارد شود.