یک نیمکت مسطح را جلوی دستگاه کراس اور قرار داده و دستگیره طنابی را نیز به قرقره بالایی دستگاه متصل کنید. دو سر طناب را در اختیار گرفته و سپس روی میز بنشینید، به شکلی که پشت تان به دستگاه باشد. دستها را به شکل ثابت در کنار گوش هایتان نگه دارید و پاها را نیز اندکی جلوتر از میز روی زمین قرار دهید؛ من شخصا با گذاشتن پاشنه ها روی زمین احساس بهتری دارم و انقباض قوی تری را در عضلات شکم حس می کنم، ولی شما می توانید کف پاها را به طور کامل روی زمین بگذارید. حرکت به سمت پایین را با انقباض عضلات راست شکمی آغاز کنید. با رسیدن آرنج ها به نزدیکی زانوها یا حتی کمی پایین تر می توانید انقباض قدرتمند و مطلوب عضلات شکم تان را به خوبی حس کنید. سپس، به آرامی به بالا برگشته و اجازه بدهید تا عضلات شکم پیش از شروع تکرار بعدی اندکی تحت کشش قرار بگیرند.