زیربغل سیم کش ایستاده دست صاف

همان طور که می بینید، این حرکت در واقع نسخه دیگری از حرکت پول اور محسوب می شود که البته، عضلات زیربغل را در دامنه حرکتی متفاوت تری نسبت به پول اول تحت فشار می گذارد و به علاوه، از نظر خطر بروز آسیب یا تشدید آسیب در ناحیه شانه هم بسیار ایمن تر است.