زیربغل پول اور با دمبل دمبل را در دست گرفته و به شکل ضربدری روی یک میز مسطح دراز بکشید، به نحوی که بخش بالای پشت، گردن و قسمتی از سر شما روی میز قرار بگیرد. خمیدگی اندکی را در تمام دامنه حرکت در آرنج ها حفظ کرده و دمبل را به آرامی پایین ببرید تا بازوها تقریبا به سطح موازی با زمین برسند. سپس، روند اجرا را معکوس کرده و به نقطه شروع بازگردید تا دمبل به مقابل بالاسینه شما برسد. نکته: اجرای این حرکت به افرادی که در ناحیه شانه دچار درد و آسیب هستند، توصیه نمی شود.