زیربغل اچ تک دست (نشسته به پهلو) حرکت پارویی اچ (همر) وقتی در حالت تک دست و با این چرخش در بالاتنه اجرا می شود، فشار بسیار مطلوبی را به عضله پشتی بزرگ (به خصوص بخش پایینی آن) وارد می آورد. دقت داشته باشید که ظاهر دستگاه باشگاه شما ممکن است متفاوت از چیزی باشد که در این ویدیو می بینید و مثلا ممکن است وزنه ها در بخش پایین دستگاه سوار شوند، ولی زاویه و فشار حرکت معمولا مشابه است.