دستگیره رکابی را به قرقره پایینی دستگاه کراس اور متصل کرده و آن را با یک دست از پهلو در اختیار بگیرید. پیش از شروع حرکت، لازم است تا حتما یکی دو قدم از دستگاه فاصله بگیرید؛ این اقدام موجب می شود تا خط کشش وزنه موازی با جهت قرارگیری تارهای بخش فوقانی عضله ذوزنقه یا همان کول باشد و حداکثر تحریک و فشار به این بخش وارد شود. در این ویدیو به خوبی می توانید ببنید که این اقدام صورت گرفته و مسیر حرکت کابل به شکل مایل نسبت به بدن قرار دارد.