illustrated bench press muscles.web

این حرکت فشار بسیار مطلوبی را همزمان به بالاسینه و دلتوئید جلویی وارد می کند و از این جهت می تواند در پر کردن محل تلاقی این دو عضله بسیار موثر واقع شود. نشر از جلو دست برعکس را می توانید در حالت نشسته یا ایستاده اجرا کنید.