این حرکت فشار بسیار مطلوبی را همزمان به بالاسینه و دلتوئید جلویی وارد می کند و از این جهت می تواند در پر کردن محل تلاقی این دو عضله بسیار موثر واقع شود. نشر از جلو دست برعکس را می توانید در حالت نشسته یا ایستاده اجرا کنید.
نشر از جلو دست برعکس با میله EZ
سرشانه و کول