حرکت شراگ را شاید بتوان اصلی ترین گزینه برای تمرین مستقیم روی بخش فوقانی ذوزنقه یا همان کول معرفی کرد. در این ویدئو ابتدا اشتباهات رایج در این حرکت را می بینید و سپس نسخه صحیح آن را مشاهده می کنید.
شراگ با دمبل
سرشانه و کول
وبسایت رسمی داود بیات