برای شروع، پاها را به اندازه عرض شانه باز نموده و در زیر میله مستقر شوید؛ آرنج هایتان را عقب نگه دارید تا بخش بالای پشت تان برجسته شود و نگه داشتن میله را ساده تر کند. سپس، میله را از روی پایه اسکوات بلند کنید. در حالی که کل بدن را منقبض نموده اید، زانوها را خم کرده و باسن را رو به عقب حرکت دهید تا بدن تان پایین برود. هنگامی که ران ها به سطح موازی با زمین رسیدند، حرکت را معکوس نموده و از طریق پاشنه هایتان به زمین فشار وارد کنید تا به نقطه شروع بازگردید.