گروه عضلانی همسترینگ (پشت پا) از سه عضله دوسر رانی، نیم وتری و نیم غشایی تشکیل شده است. اکثر افراد تصور می کنند که این عضلات صرفا با اجرای حرکات پشت پا با دستگاه به توسعه کامل خواهند رسید، در حالی که اصلا این طور نیست. به طور دقیق تر، برای دستیابی به این هدف باید حتما از حرکت لیفت پشت پا (یا ددلیفت رومانیایی) هم در کنار حرکات با دستگاه استفاده کنید. در این ویدیو، شاهد اجرای حرکت لیفت پشت پا با دمبل هستید. حفظ کمر در موقعیت صحیح و اجتناب از گرد کردن آن، کلید اجرای ایمن این حرکت است.