این نسخه از حرکت پل به خصوص در مواقعی مفید واقع می شود که به باشگاه دسترسی ندارید. اگر کمی در اجرای حرکات پل تجربه داشته باشید، مسلما پل جفت پا بدون وزنه چندان فشاری به عضلات باسن تان نخواهد آورد؛ درست در همین مواقع است که می توانید به خوبی از این نسخه تک پا بهره ببرید. البته، این حرکت الزاما ویژه تمرینات خارج از باشگاه نیست و در همه مواقع می توانید چه با وزنه و چه بی وزنه برای تقویت و شکل دهی ناحیه باسن از آن استفاده کنید