این یک حرکت ترکیبی خوب است که هم می توانید به عنوان بخشی از یک برنامه معمولی تمرین پا از آن استفاده کنید و هم آن را در برنامه‌های تمرین اینتروال و یا دایره ای بگنجانید. در این ترکیب عالی، تکرارهای لانج معکوس به صورت تناوبی (یک در میان) با اسکوات پرشی اجرا می شوند. این تلفیق حرکتی موجب درگیری حجم وسیعی از عضلات پایین‌تنه از جمله چهارسرران و سرینی و نیز همسترینگ و ساق‌پا می گردد.