حرکت اسکوات بلغاری را می توان با وزن بدن، دمبل و یا هالتر اجرا کرد. این حرکت جزو حرکات پیچیده محسوب شده و گزینه مناسبی برای مبتدی ها به شمار نمی رود، چون به هماهنگی عصبی- عضلانی و همینطور تعادل بسیار زیادی نیاز دارد. در این ویدیو، دو نسخه نسبتاً متفاوت از حرکت را مشاهده می کنید؛ در نمونه اول، بالاتنه نسبتاً صاف نگه داشته شده که این موجب افزایش سهم درگیری عضلات چهارسر ران می شود؛ در مقابل، نمونه دوم با متمایل شدن بالاتنه به سمت جلو همراه است که سهم درگیری عضلات سرینی یا باسن را افزایش می دهد. بنابراین، بسته به هدف، شما می توانید از نسخه مورد نظر خودتان استفاده کرده و عضلات چهارسر ران یا باسن را بیشتر تحت فشار بگذارید. البته، یادتان باشد که به هر حال هر دو این گروه های عضلانی در این حرکت درگیر هستند و فقط سهم درگیری را می توان افزایش یا کاهش داد.