لانج ثابت با دمبل

این حرکت با نام های اسپلیت اسکوات یا اسکوات قیچی هم شناخته می شود، و فشار بسیار مطلوبی را به مجموعه عضلات پایین تنه از جمله چهارسرران، پشت ران، سرینی و ... وارد می کند.