پشت پا خوابیده با دمبل

بگذارید بخش فوقانی عضلات چهار سر به تشک میز فشرده شود، و در همین حین وزنه را به آرامی بالا بیاورید تا ساق هایتان به زمین عمود شوند. فراتر رفتن از این موقعیت موجب حذف فشار از روی عضلات همسترینگ می شود.