حرکت لانج یکی از بهترین گزینه ها برای تراشیدن و تقویت عضلات پایین تنه است که همزمان گروه های عضلانی مختلفی مانند چهارسر ران، پشت ران، سرینی (باسن) و ... را درگیر می کند. در نسخه تناوبی، مبتدی ها معمولا از نظر حفظ تعادل به مشکل بر می خورند و لذا به آنها توصیه می شود که در جلسات اول اجرای این حرکت از وزنه استفاده نکنند یا حتی به سراغ لانج ثابت رفته و از اجرای متناوب تکرارها صرف نظر کنند.