اگر باشگاه شما به دستگاه ساق پا نشسته مجهز نیست، می توانید از این حرکت ساده و در عین حال موثر استفاده کنید. همان طور که می دانید، اکثر دیگر حرکات پا عمدتا بر روی عضله دو قلوی ساق فشار وارد می کنند و تنها حرکت موجود برای تمرین دادن اختصاصی عضله نعلی (دیگر عضله ناحیه ساق) همین حرکت ساق پا نشسته است.