میله صاف کوتاهی را به قرقره پایینی دستگاه کراس اور متصل کرده، رو به دستگاه روی یک صندلی یا میز بنشینید و میله را در دست بگیرید. پشت ساعدها را روی زانوهایتان تکیه دهید و تکرارها را با کنترل کامل اجرا کنید تا ست تان تکمیل شود. هر چند ظاهر حرکت بسیار شبیه به حرکت ساعد با هالتر نشسته می باشد، اما زاویه و خط کشش حرکت مقداری متفاوت است و لذا می تواند تحریک نسبتا جدیدی را در عضلات داخلی ساعدتان ایجاد کند.