تکنکیک ست­ های کم­ کردنی (دراپ ست)

ست­ های کم­ کردنی (دراپ ست)

برگرفته از: کتاب دایره المعارف قدرت و عضله

در زمان تمرین به روش کم­ کردنی، مقدار وزنه را بلافاصله پس از رسیدن به ناتوانی کاهش می­ دهید تا بتوانید تعداد تکرار بیشتری را برای حرکت مورد نظر تکمیل کنید. برای نمونه، اگر پس از اجرای 10 تکرار از حرکت جلوبازو هالتر ایستاده با وزنه 50 کیلوگرمی به ناتوانی رسیدید، می­ توانید بلافاصله میله را زمین بگذارید و با کاهش وزنه به مقدار 20 تا 30 درصد (10 تا 15 کیلوگرم)، تکرارها را باز هم تا ناتوانی ادامه دهید؛ پس از آن، با یک کاهش فوری 20 تا 30 درصدی دیگر، می ­توانید مجدداً برای اجرای تکرارهای بیشتر و رسیدن به ناتوانی تلاش کنید. این عمل کاهش وزنه را می­ توانید هر چند بار که دوست دارید انجام دهید، اما اکثر بدنسازان در هر ست کم­ کردنی معمولاً یک تا سه بار وزنه را کاهش می­ دهند.