زیربغل سیمکش با تکنیک 21 تکراری در این تکنیک، هر ست از سه بخش هفت تکراری تشکیل می شود که البته در نمونه ای که در اینجا می بینید، یکی از بخش ها به جای هفت تکرار، شامل هفت ثانیه انقباض ایزومتریک است. انقباض ایزومتریک یا ایستا به زبان ساده وقتی است که شما عضله را منقبض نگه می دارید، اما تغییری در طول آن اتفاق نمی افتد و حرکتی رخ نمی دهد. بخش اول: هفت تکرار ناقص در دامنه میانی حرکت بخش دوم: هفت ثانیه انقباض در بخش پایین حرکت (اوج انقباض) بخش سوم: هفت تکرار در دامنه کامل حرکت
برای اطلاعات بیشتر به کتاب دایره المعارف قدرت و عضله - داود بیات مراجعه نمایید.