این حرکت هر سه سر عضله را به میزان یکسانی تحت فشار قرار می دهد و از گزینه های خوب برای افزایش حجم است. این حرکت معمولا با هالتر و دمبل اجرا می شود، اما در بعضی برنامه ها می توانید نسخه سیمکش را هم امتحان کنید. مزیت اجرای این حرکت با سیمکش در این است که تنش روی عضله حتی در بخش انتهای تکرارها هم حفظ می شود؛ یعنی وقتی آرنج ها تقریبا صاف شده اند، باز هم انقباض خوبی را در عضله پشت بازو احساس خواهید کرد. در مقابل به خاطر عمودی بودن نیروی جاذبه، این تنش و انقباض در بخش انتهایی حرکت در تمرین با دمبل و هالتر تقریبا وجود ندارد.