با توجه به به موقعیت دست ها، این حرکت عضله پشت بازو را با تاکیر بر سربلند آن تحت فشار می گذارد. این حرکت را در حالت ایستاده هم می توانید اجرا کنید، اما اجرای ان در موقعیت نشسته و با تکیه به یک میز کوتاه می تواند تمرکز شما بر روی عصله هدف را افزایش دهد و همچنین کمک گرفتن از یار تمرینی را هم ساده تر کند.