پشت بازو دمبل تک نشسته

پشت بازو دمبل تک را می توانید در حالت ایستاده هم اجرا کنید. این حرکت عضله پشت بازو یا همان سه سر بازو را با تاکید بر سربلند آن تحت فشار قرار می دهد.