یک جفت دمبل را با گیرش خنثی (چکشی) در اختیار گرفته، داخل میز لاری مستقر شوید و پشت بازوهایتان را روی تشک میز تکیه دهید. هر دو دمبل را همزمان و با کنترل کامل پایین ببرید؛ کمی پیش از باز شدن کامل آرنج ها، روند حرکت را معکوس کرده و مجددا به نقطه شروع برگردید. استفاده از گیرش چکشی در این حرکت می تواند تنوع تمرینی خوبی باشد، ضمن اینکه علاوه بر دو سر بازو، عضله براکیالیس (بازویی قدامی) را نیز به خوبی درگیر می کند.