در این نسخه از حرکت چکشی، تکرارها به صورت تناوبی برای هر دو دست اجرا می شوند، به نحوی که دمبل در بخش پایانی هر تکرار تقریبا مقابل سینه سمت مخالف قرار می گیرد. این حرکت علاوه بر جلوبازو، عضلات براکیالیس (بازویی قدامی) و براکیورادیالیس (بازویی زند اعلایی) را نیز به خوبی تحریک می کند.